秋季“做月子”的第一大好處就是氣候，秋天里不冷不熱的氣候，非常適合在家休養(yǎng)。入秋后天氣早晚溫差較大。這時產(chǎn)婦們就容易走“貪涼”和“捂”月子兩個極端。那秋季坐月子有什么注意事項呢?
有人認為，秋季坐月子是最幸福的，因為此時不但氣候宜人，還是個收獲的季節(jié)，更可以利用應季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情享受月子“營養(yǎng)餐”。那么秋天坐月子有哪些注意事項呢?
1、秋天坐月子要注意室內(nèi)溫度和濕度
因為白天氣溫較高，室風的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調(diào)，注意保持室內(nèi)空氣清新就可以了;如果氣溫高于28攝氏度，就應當輕微開窗通風或短時開空調(diào)以便使室溫合適。一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛生產(chǎn)后的媽媽由于身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那么室內(nèi)通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開窗以免受風。
適當?shù)氖覂?nèi)濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當?shù)臐穸葘τ趯殞毜慕】捣浅Ｓ幸?。秋天風多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤
由于秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產(chǎn)褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，秋天天氣雖然已經(jīng)變涼，但醫(yī)院時仍偶爾會見到中暑的產(chǎn)婦，原因就是過于保暖導致的，如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，并且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。對于剖宮產(chǎn)和會陰側切的產(chǎn)婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。很多產(chǎn)婦生下寶寶后立即問醫(yī)生，我什么時候可以開始減肥，什么時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內(nèi)水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產(chǎn)褥期通過排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出，等到產(chǎn)褥期后，體重就基本接近孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當?shù)倪\動對體力的恢復還是很有必要的。順產(chǎn)的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產(chǎn)褥期過后才能談到“體能訓練”。
產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動作，以得利于盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。而有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產(chǎn)后6周后再開始，下肢的活動也相應比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。
剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，并沒有被剪斷?；謴透辜×α康难雠P起坐等級最好在產(chǎn)后2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進行相應鍛煉。至于體重增加過多的產(chǎn)婦，也沒必要過于擔心，注意產(chǎn)后進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急于一時減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。
3、秋天坐月子要注意滋補適宜
秋天不像夏天那么炎熱，正是滋補的季節(jié)，對于新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也并非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產(chǎn)后虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養(yǎng)血的東西進食過多反而會容易影響產(chǎn)婦的進食，應適當進補，多而無益。
很多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，并且讓寶寶定時吸吮乳頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產(chǎn)后腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數(shù)次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄，氫產(chǎn)后進補不要攝入大量的脂肪。
秋天正是瓜果豐收的季節(jié)，水果含有大量的維生素及纖維素，對于產(chǎn)婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過于酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
幸孕草提示：秋季媽媽坐月子如何營養(yǎng)飲食
專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。
月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復。
秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助于增進產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進體內(nèi)毒素快速排出。
責任編輯：小二