要讓哺乳媽媽的奶水又多又營(yíng)養(yǎng)，飲食營(yíng)養(yǎng)非常重要哦，來(lái)看看以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)美味的食譜吧！
芙蓉鯽魚(yú)
材料：新鮮鯽魚(yú)1條，雞蛋3個(gè)，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。
做法：
1.將鯽魚(yú)殺洗干凈；雞蛋磕開(kāi)，去掉蛋黃，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗凈。
2.將處理好的鯽魚(yú)擺入魚(yú)盤中；蛋清加少許清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚(yú)面，擺上生姜片。
3.蒸籠燒開(kāi)水，將魚(yú)盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
點(diǎn)評(píng)：此菜色澤潔白細(xì)嫩，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進(jìn)乳汁分泌。
豆腐香菇燉豬蹄
材料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個(gè)，精鹽10克，生姜絲、蔥段各5克，味精3克。
做法：
1.將豬蹄去毛、洗凈，用刀剁成小塊；將絲瓜削去外皮，洗凈后切成薄片；香菇先切去老蒂頭，浸軟后洗凈。
2.將豬蹄置于鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時(shí)放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生姜絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘后，即可離火。
點(diǎn)評(píng)：此菜含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。
牛肉桂圓湯
材料：牛肉250克，胡蘿卜50克，白蘿卜100克，桂圓肉5克，紅棗10克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各適量。
做法：
1.將牛肉切成塊，胡蘿卜、白蘿卜去皮切成塊，紅棗泡透，生姜去皮、切片，蔥切成長(zhǎng)段。
2.燒鍋下水，待水開(kāi)時(shí)投入牛肉塊，胡蘿卜、白蘿卜塊用中火煮片刻，倒出待用。
3.另燒鍋下油，放入姜片、蔥段爆香鍋，灑入花雕酒，加入牛肉塊，胡蘿卜、白蘿卜塊，加入清湯、紅棗、桂圓肉煮至爛熟，加入鹽、味精、胡椒粉，再煮5分鐘即可食用。
點(diǎn)評(píng)：此湯鮮甜清口，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是含有豐富的鈣質(zhì)。
責(zé)任編輯：小二