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  1.兩腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸,接著雙臂向后,胸部前挺。此套動(dòng)作連做數(shù)次,每分鐘重復(fù)做25—30次為宜。

  2.手持拉力器,雙臂上舉,掌心向前。雙臂以半圓狀后展,再還原到前面,每分鐘重復(fù)做25—30次。

  3.雙腿自然開(kāi)立,上體前傾與地面平行,雙手持拉力器,雙臂側(cè)平舉。然后盡力做雙臂交叉動(dòng)作,速度與前同。

  4.雙腿分開(kāi),身體直立,手持拉力器向上揮動(dòng),雙臂在頭前做交叉活動(dòng),掌心向外,速度同前。

  5.兩腿自然開(kāi)立,挺胸,手持拉力器,揮動(dòng)雙臂在體前做交叉動(dòng)作,停留片刻,還原。速度同前。

  6.以手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴,速度同上。

  7.仰臥,雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方,速度同上。

  8.雙腿自然開(kāi)立。兩手持啞鈴在體側(cè)交叉做回環(huán)。練習(xí)時(shí)不可彎腰,兩臂盡量伸直,速度同上。

  以上運(yùn)動(dòng),不僅可防止乳房下垂,還可使乳房豐滿。

責(zé)任編輯:小二

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