孕婦產(chǎn)后“坐月子”有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念，為了哺乳，新媽媽一般都會(huì)吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)食品，這樣她們攝入的營(yíng)養(yǎng)量往往都會(huì)超過(guò)營(yíng)養(yǎng)的需要量，而妊娠期間及產(chǎn)后，很多新媽媽又極少進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，能量的消耗大大降低，才造成了產(chǎn)后腰圍不降反升的情況。
因此，新媽媽在產(chǎn)后減肥應(yīng)該飲食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下。避免體內(nèi)熱量蓄積。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則：一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多新媽媽采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。二是選擇輕———中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。
自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后第一天即可開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，可以使產(chǎn)后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復(fù)。而剖宮產(chǎn)的新媽媽在拆線前只能適當(dāng)?shù)刈鲂┓砑跋碌刈呗返幕顒?dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后2周的新媽媽可以嘗試做一些簡(jiǎn)單輕松的家務(wù)，比如自己帶孩子，這樣可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。但做家務(wù)時(shí)應(yīng)注意不要太勞累，也不要過(guò)度用力，避免提重物，以免腰背痛。
可以嘗試自己哺乳、換尿布；可看電視、報(bào)紙、書(shū)籍；給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞為限。家務(wù)活可以委托家人干，自己僅限整理身邊衛(wèi)生。被褥不用疊起，以便于隨時(shí)躺下休息，總之還是要以休息為第一位。
責(zé)任編輯：小二