近日,《澳大利亞每日電訊》報為讀者提供了幾招針對臀部肌肉的練習(xí)方法,堅持鍛煉,就會練出美麗的翹臀!
方法一:下蹲
下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重復(fù)2組,每組10次。
也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴,重復(fù)以上動作。
方法二:后踢腿
向后踢腿能消除脂肪,讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度后踢;速度要緩慢,控制好幅度;重復(fù)10次,換左腿,每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋,增加難度。
方法三:弓步
這個動作能同時鍛煉腿部和臀部,還能充分拉伸肌肉。兩腳直立,雙手合十放在胸前;左腿向左側(cè)邁出一大步,伸直,同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒,換另外一條腿。
除了這幾個動作,爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。每天堅持鍛煉20分鐘,3周就能打造性感美麗的翹臀。
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