幸福地做新媽媽了！可是另一種難言之隱——便秘，在新媽媽每次如廁的時(shí)刻發(fā)作。產(chǎn)后便秘的新媽媽該如何是好呢？
隨著分娩臨近，小蘭感覺解不出大便這個(gè)毛病越來越嚴(yán)重。本以為生產(chǎn)后這種不適會(huì)消失，卻不料，待順利生出小寶寶后，小蘭發(fā)現(xiàn)解大便更困難了。一連3天沒有大便，再加上陰道傷口未愈不敢用力，急得小蘭坐立不安。小蘭實(shí)在害怕以后的日子都會(huì)這般痛苦，度日如年。其實(shí)不用怕，醫(yī)學(xué)上把解不出大便稱為“便秘”，只要掌握了科學(xué)的知識(shí)，就一定能擺脫產(chǎn)后便秘的困擾！
正常的排便節(jié)奏
如果產(chǎn)前灌腸者，產(chǎn)婦產(chǎn)后2-3天才解大便；若產(chǎn)前未灌腸者，產(chǎn)婦可能1-2天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過3天未解大便，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn)；如果便秘持續(xù)3天以上，則一定要請(qǐng)醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
產(chǎn)后便秘原因種種
與孕前有關(guān)的便秘
1、由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，比如子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠，排便時(shí)間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。
2、便秘與生活習(xí)慣不良相關(guān)，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到干擾，直腸對(duì)糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內(nèi)，不能及時(shí)排便。另外食物過分精細(xì)，纖維殘?jiān)僖彩潜忝氐脑颉?/p>
與懷孕有關(guān)的便秘
1、懷孕整個(gè)期間體內(nèi)孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而后者卻造成腸蠕動(dòng)減慢，食物和水分在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，致使糞便干硬。
2、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。
與分娩有關(guān)的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。
3、分娩后胎兒對(duì)直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留；產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便；臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少，影響直腸蠕動(dòng)；腹肌和盆底肌肉松弛，排便時(shí)收縮無力。
輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘
調(diào)整自己
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。
學(xué)會(huì)休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
不賴床，勤活動(dòng)
一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。
早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。
湯水是個(gè)寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛運(yùn)動(dòng)
有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。
3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。
要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。
飲食建議多多
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。
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