很多媽媽在坐月子期間會失眠，這不僅影響自身的健康還對寶寶造成了一定的影響。保證睡眠質(zhì)量是科學(xué)坐月子的重要內(nèi)容之一避免以后落下月子病。產(chǎn)后失眠的媽媽可以從生活調(diào)節(jié)上改善睡眠質(zhì)量，以更充沛的精神狀態(tài)迎接新生活。
生活細節(jié)上的調(diào)節(jié)：
一、和寶寶睡眠規(guī)律一樣
正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時間，只要是寶寶睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。
二、睡前放松心情
在睡前的半小時里，要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
三、照顧孩子的任務(wù)交給他人
人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來，以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。
四、適量運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
有助于睡眠質(zhì)量的小細節(jié)
1.睡前忌吃甜食。坐月子注意事項中提到過，新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食，因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。
3.環(huán)境要舒適。臥室的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒，舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會比較好。
在這里專家推薦幾款粥，幫助緩解治療媽媽失眠問題，在食物上也是有很多該注意的，因為有些食物吃了回上火，所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。
1、坐月子失眠吃龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。
2、坐月子失眠吃桂圓肉粥：粳米100克，桂圓15克，棗(干)5克。做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效：桂圓能健脾補血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。
3、坐月子失眠吃大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺?zé)岱场４髼椢陡市云?，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好。
4、坐月子失眠吃小麥粥：小麥30-60克，粳米60克，大棗5枚，煮粥。麥棗豬腦飲：小麥30克，以文火煮半小時，加入豬腦1個，紅棗10枚，煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙，繼以文火煮半小時至1小時。